uchwyt do wyciagu

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4*12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] partii ciała Ćwiczenie 1/przerwa 1min Serie Powtórzenia Ściąganie górnego wyciągu do klatki 3 18-14 Ćwiczenie 2/przerwa 1min Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3 6-5 Lub idziemy na górny wyciąg i też wybieramy wąski uchwyt V-bar Ćwiczenie 3/przerwa 0:40min Serie Powtórzenia Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz 3 8-6 [...]

[...] Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] nad głową 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek bokiem ławka skośna w dół 3 / 8 2.Biceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Unoszenie sztangi-uchwyt na rozstaw ramion (łamany gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi - wąski rozstaw rąk (prosty gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi z uniesieniem ramion-uchwyt na rozstaw [...]

[...] Wznosy boczne hantlami w opadzie 3 12-12-10 Wznosy boczne hantlami 3 12-12-10 PIĄTEK Plecy Ilość serii Ilość powtórzeń Martwy ciąg 4 10-8-6-6 Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny) 4 8-6-6-6 Przyciągnie drążku górnego wyciągu do klatki (nachwyt) 4 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 *Piątek: -Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 -Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12-10-8 2.Arnoldki 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Łapy3 Tydzień 3 *Poniedziałek: -Klata [...]

Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]

[...] w skosie górnym 12,12,12,12 plecy - podciąganie nachwytem do brody x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - przeciąganie rączki wyciągu dolnego (wąski uchwyt, młotkowy) 8,8,8,8 II [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

[...] płaszczyźnie poziomej stojąc 8. Pompki w podporze tyłem 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Piątek 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Wspięcia na [...]

[...] średnim-(3x10) -prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie) (3x10) Biceps -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-(4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-(3x10) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-(3x10) PIĄTEK (BARKI+NOGI) Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-(4x10), -podciąganie [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] 2. Biceps + Triceps ( naprzemiennie bic + tric ) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 [...]

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie (10, 8, 6, 4) - Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (10, 8 ,6 ,4) b) - Uginanie [...]

[...] 10-8-6-6 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie 12-10-8 Sciąganie rączki wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 12-10-8 Szurgsy 3 serie 16-12-10 plus drop set Środa Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 Rozpiętki tyłem 3 serie 12-10-8 [...]

[...] na poprawnej technice. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z [...]

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie (10, 8, 6, 4) - Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (10, 8 ,6 ,4) b) - Uginanie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 4.Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami wzdłuż tułowia (Kapturki) 4x12-15 GRZBIET 1.Podciąganie an drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3,4 x 5do8(kolejny tydzień podciaganie na drążku podchwytem) 2.Sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) (kolejny [...]

[...] sztangielek siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 [...]